HIT

HIT (Hochintensitäts-Training) Indoor Cycling

Was sind die Ziele eines effizienten Ausdauertrainings:

- Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit

- Trainieren des Herz-Kreislauf-Systems

- Präventivwirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankung

- Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit

Wie kann die Effizienz verbessert werden:

- Variation der Intensität

- Intervalltraining (hohe Intensitäten, kleines Volumen) / 80/20 Regel

- Dies kann bedeuten:

Hohe Zeiteffizienz, schnellere Anpassungen
Höhere gesundheitliche und leistungsbezogene Effekte
Gezielte Trainingsplanung und Steuerung
Gezielter Einsatz und Nutzen von Testings und Coaching

Was ist HIT?

HIT bedeutet High Intensity Training (übersetzt Hochintensitäts-Training). Neueste Studien weisen nach, dass diese Art des Trainings nicht nur im Kraft–sondern auch im Ausdauerbereich effizient eingesetzt werden kann.

Es handelt sich um ein Trainingskonzept das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet, denen eine Regenerationszeit folgt. Das Training setzt mit einer hochintensiven, aber kurzen Belastung Reize. Es wird mit hohen Belastungsintensitäten trainiert, wobei der Belastungsumfang vergleichsweise gering ist. Das Training wird, in Abhängigkeit der bestehenden Grundlagenausdauer idealerweise mit einem vierfachen an tiefem Basistraining kombiniert.

Ist HIT die Lösung?

HIT Training ist definitiv eine neue und moderne Erkenntnis in der Trainingssteuerung. Dabei wird die Ausdauer gestärkt indem dem Körper, auf Basis der Grundlage, neue Reize gesetzt werden.

Das Konzept besteht aus 3 Blöcken.

- Block A: HIT

Erhöhung der Herzpumpleistung
Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme
Verbesserung der Ausschöpfung
Verbesserung der Kapazität
Verbesserung der Grundlagenausdauer

- Block B: Kapazität

Erhöhung der Ausdauerkapazität
Verbesserung der Ausschöpfung
Verbesserung der Herzpumpleistung und der VO²max.
Verbesserung der Grundlagenausdauer

- Block C: Basic

Erhöhung der Ausschöpfung
Erhöhung der Grundlagenausdauer
Erhöhung der Ausdauerkapazität
Verbesserung der Herzpumpleistung und der VO²max.

Für welche Sportler ist HIT geeignet?

- Gesundheitssportler

- Leistungsorientierte

- Wenig Zeit – viel erreichen

- Gezielte Trainingsplanung

- Stressabbau

- Kopf „leeren“

- Soziales Bewegungssprogramm

- Ergänzende Einheiten (>2-3 Einheiten/Woche)

- Mentale Aspekte

Wie funktioniert HIT Indoor Cycling im Impuls Fitnesscenter AG?

HIT Indoor Cycling findet aktuell immer am Donnerstag Abend ab 19 Uhr statt Die Lektionen sind online ausgeschrieben und am Anschlagbrett im Center publiziert. Sie finden aufbauend nach Sequenzen (nach Block und innerhalb des Blocks nach Woche) statt um einen idealen Trainingseffekt zu erreichen

Die Struktur der Klasse ist identisch mit anderen Klassen und wird mit motivierender und angepasster Musik von ausgebildeten Cycling Instruktoren durchgeführt. Ein langes Warm up und Cool down sind auch bei diesen Klassen fixer Bestandteil.

Übersicht der einzelnen Sequenzen HIT

Woche	Block	Sequenz im Block	Anzahl Belastungen	Dauer/ Belastungen	Intensität bei Belastung	Anzahl Erholungen	Dauer/ Erholung	Intensität bei Erholung
1	A/HIT	1	4	4 Min	90 – 95 %	4	4 Min	50 %
2	A/HIT	2	4	4 Min	90 – 95 %	4	4 Min	50 %
3	A/HIT	3	4	4 Min	90 – 95 %	4	3 Min	50 %
4	A/HIT	4	4	4 Min	90 – 95 %	4	3 Min	50 %
5	B/Kapazität	1	2	8 Min	85 – 90 %	2	2 Min	65 %
6	B/Kapazität	2	2	8 Min	85 – 90 %	2	2 Min	65 %
7	B/Kapazität	3	3	8 Min	85 – 90 %	3	2 Min	65 %
8	B/Kapazität	4	3	8 Min	85 – 90 %	3	2 Min	65 %
9	C/Basic	1	1	40	70 – 80 %	-	-	-
10	C/Basic	2	1	40	70 – 80 %	-	-	-

Pro Trainingseinheit HIT sollten 4 Einheiten tiefe Grundlagenausdauer trainiert werden
Es ist jederzeit ein Einstieg ins HIT Training möglich
Der optimale Effekt wird nur erreicht, wenn die Herzfrequenzzonen genau eingehalten werden. Zur genauen Ermittlung empfehlen wir Polar Own Zone oder ein Testing (www.btcoaching.ch)
Reservationen (online oder im Center) sind jeweils für bis zu 14 Tage im Voraus möglich.