Im SCHWINN® CYCLING wird nach verschiedenen Energiezonen trainiert. Dies ermöglicht eine optimale Trainingsplanung und einen zielorientierten Trainingsaufbau. Die Trainer helfen dir gerne bei der Planung und Zusammenstellung deines Trainingsplanes.

Die verschiedenen Energiezonen und ihr Zweck:

Intro: Einführungslektion, das Bike wird richtig eingestellt, die Techniken geübt und die Herzfrequenzzonen bestimmt. Ideal für Neu- und Wiedereinsteiger.

Recovery 50 - 65 %: aktives Erholungstraining, hier wird in einer tiefen Energiezone die Erholung und der Stressabbau gefördert. Diese Intensitätsstufe wird meist nach einem intensiven Training (z.B. Competition) genutzt.

Low End Endurance 65 - 75 %: Ideal um den Fettstoffwechsel zu stimulieren. Diese Trainingsform ist die Grundlage für die Ausdauer jedes Sportlers und stellt die wichtigste Trainingsform dar. Für Anfänger und Fortgeschrittene.

High End Endurance 75 - 85 %: In dieser erhöhten und gezielten Energiezone wird durch ein intensives Ausdauertraining Ihre Leistung gesteigert. Die aerobe Kapazität wird verbessert und die Ausdauerfähigkeit gefestigt. Alle Technikformen werden angewendet.

Hill 75 - 85 %: Energiezone, welche es ermöglicht Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren. Die angewandten Techniken decken sich mit denen eines Bergtrainings.

HIT: Hier mehr Infos.

Extensiv Intervall 65 - 85 %: Ein strukturiertes Training mit Belastungsbereichen und Erholungsphasen. Das gesamte Training findet im aeroben Bereich statt. Ideal für alle, die ihre Leistung steigern möchten.

Intensiv Intervall 65 - 95 %: Ähnlich wie Extensiv Intervall: intensive Bereiche gehen bis 95%, Erholungsphasen sind länger. Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazität sowie der Schnelligkeitsausdauer, Erhöhung des Standvermögens (Milchsäuretoleranz) und des Milchsäureabbauvermögens, Verbesserung des Sauerstoff-Aufnahmevermögens.

Intensive Specials: (Sollte maximal 5-10 % des gesamten Ausdauertrainings-Umfang betragen!) Challenge 80 % +: Persönliche Herausforderung an jeden Teilnehmer. Ausschreibungen beachten. Competition 65 – 95 %: Diese Energiezone ermöglicht die Simulation eines Radrennens. Für Fortgeschrittene. Ausschreibungen beachten.

Fartlek 65 - 85 %: Überraschendes Fahrtspiel mit der Geschwindigkeit und Krafteinsätzen. Das gesamte Training bleibt im aeroben Trainingsbereich.

Criterium / Laps 65 – 85%: Diese Form simuliert eine Art von Radrennen. Es werde sehr kurze bis längere Runden gefahren. Das Streckenprofil wiederholt sich in jeder Runde. Im Impuls haben wir festgelegt, dass wir diese Art von Training ganzheitlich im aeroben (mit Sauerstoff) Bereich durchführen. Auch diese Trainingsform bringt noch mehr Abwechslung in das eigene Trainingsprogramm.

Pyramiden 65 – 85 %: Es handelt sich dabei um eine Intervallform mit vielen Variations- und Spielmöglichkeiten. Das ganze Training findet im aeroben Bereich statt. Es eignet sich für leicht Fortgeschrittene bis zum Leistungssportler, um die aerobe (mit Sauerstoff) Leistungsfähigkeit zu steigern.

Blocktraining 65 – 85 %: Verschiedene Herzfrequenzprofile werden in eine Klasse zusammengefasst. Ideal zum Kennen lernen der Vielseitigkeit der Cyclingklassen.

Own Zone: Grundlagentraining 1 und Grundlagentraining 2 Bei diesem Training wird jedesmal zuerst anhand des OwnZoneChecks die der Tagesform entsprechende, ideale Trainings – Herzfrequenz ermittelt. Je nach Zielzone, die von Training zu Training vom Instruktor vorgegeben wird, wird im Light, Medium oder High Bereich trainiert. Meist wird jedoch die gesamte OwnZone Basic genutzt. Die Nutzen dieser Lektion reichen von Fettstoffwechseltraining, Stressabbau, Verbesserung der Grundlage, Immunsystem stärken bis zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Die Klassen werden von ausgebildetem Polar OwnZone Guide geleitet.

HFmax (= maximale Herzfrequenz): Der höchste Wert, der bei Ausbelastung erreicht werden kann.